低体温の改善
●冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする。
糖分には体を冷やす作用があり、低体温の原因となるので、できるだけ食べないようにする。
糖分をとり過ぎると、血液中に血糖や中性脂肪が増えて、血行が悪くなり冷えを招く。
温かい飲み物を飲んで低体温改善!
●旬の野菜や果物を摂取して低体温改善!
●食べない系ダイエットは避ける。
●気温を身体で感じる。
夏は暑さを、冬は寒さを体でしっかり感じ、体温調節機能を元に戻しましょう。
●冷暖房を控える。
夏は28度、冬は18度程度にし、暑ければ薄着を、寒ければ少し厚着をしたりして調節しましょう。
2時間に1度は換気をして、外の空気といれ変えたりしましょう。
●洋服を多めに着る
体が冷えないように服を着たり、体が温まるものを身につける。
とくにお腹や下半身が冷えないように気をつけましょう。
●運動で低体温改善!
運動をし筋肉をつけ基礎代謝機能を回復させましょう。
人の体温の4割以上は筋肉で生まれ、筋肉の7割以上が腰から下にある為、ウォーキングなど適度な運動で体温を上げる。
運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、低体温の原因となるので、積極的に運動をする。
ウォーキングやスクワットなどがオススメ。
無理な場合は、少しでもストレッチなどをして血行を良くし、筋肉をつけ血液を送るポンプ機能を強化しましょう。
●お風呂にゆっくり浸かる。
シャワーだけでなく、しっかりお湯につかり体のしんから温めましょう。血行改善に効果があります。
●お酒の飲みすぎに気をつける。
●タバコを控える。
タバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためです。
●バランスのとれた食事でビタミン・ミネラル補給
必要不可欠な栄養素は、亜鉛・鉄・セレンなどのミネラルと、ビタミンB1・B2などのビタミンです。
ミネラル補給は、女性ホルモンのバランスを保ち、冷え・生理不順・低体温を改善します。
また亜鉛には、女性ホルモンの分泌を促進し、さらにホルモンバランスを保ち、月経周期を正常に調整する働きがあり ます。セレン・銅補給は胎盤を丈夫にして順調な出産などに役立ちます。
●朝食は必ず食べよう
朝食は取り入れた食物がすぐに熱エネルギーとして発散されるので、体を温めて、冷えにくい状態にしてくれます。
●腸内細菌のバランスを整えましょう。
お酒を造るとき、酵母により米が発酵しますが、その時、相当の熱(エネルギー)が放出されます。
人間の腸も生きた発酵器官ですから、食べたものが、日々、お腹の中で腸内細菌の影響で発酵しています。
それにより腸内温度が適度に保たれ、お腹(内臓)が温かいという状態が維持されます。
お腹が温かいということが、身体全体を適度な温度に保つ条件となります。
善玉菌と言われるものを自らの腸内に育てる工夫は大切みたいですね。
●血液の流れを整えましょう。
生きている人と死んだ人とでは何が違うのでしょうか?
触れていただければ一目瞭然ですが、生きている人は温かく、息を引き取った人は冷たくなっています。
それは何によるものかといえば、身体全体を血液が循環しているか否かの違いによります。
生きている限り誰でも血液が流れていますが、と言っても、血液循環の良い人とそうでない人とがおります。
身体が冷たいという人は血液循環があまりよろしくないようですから、血液循環が良くなるように心掛けましょう。
身体を温める効果のあるもの
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身体を冷やす効果のあるもの
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< 食べ物 >
○しょうが・ねぎ・にんにく・にら・みょうが・たまねぎ・唐辛子などの香味野菜
○ごぼう・にんじんなどの根野菜。
○牛肉・鶏肉・いわし・鮭・海老・卵・チーズなどのタンパク質や発酵食品
○黒砂糖・黒豆・小豆・かぼちゃ・ピーマン・しし唐・ごま・など精白していない色の濃い食品
○その他 もち米・こしょう・シナモン・タイム・サフラン
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< 食べ物 >
○キュウリ、レタス、ウリ、トマトなどの夏野菜や葉菜類
○冷たい牛乳、豆乳、豆腐など、水分が多くて白い食品
○バナナ、パイナップル、マンゴー、メロンなど南方産の果物
○白パン、白砂糖、ケーキ、菓子類など、精白した小麦や砂糖を使ったもの
○その他 セロリ・なす・白菜・なし・みかん・柿・かに・アサリ
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< 飲み物 >
ココア・温かい牛乳・日本酒・赤ワイン・お湯割焼酎・梅酒などの酒類
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< 飲み物 >
コーラなどの清涼飲料水・コーヒー・ビール・緑茶
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このようなカラダを温める食材をうまく料理に組み合わせてとることもおすすめです。
栄養素で主にたんぱく質や糖質などが体を温める効果があり、血行をよくするビタミンEもいいといわれています。
調理法は火を通すようにしましょう。
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北の寒い地方でとれる食材や、冬のにとれる食材は体を温め、南の暖かい地方でとれる食材や、 夏にとれる食材は体を冷やすといわれています。
また、減塩も冷やしてしまいます。
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